你有沒有過這樣的經驗呢?情緒像一陣大浪來襲，你可能看見了，眼睜睜地被捲入，你可能沒看見，無預警地被拖走。如果你死命掙扎，你可能覺得很累又徒勞無功，如果你放棄掙扎，你可能沉溺在窒息似的痛苦中。情緒絕對殺不死你，但它可能消磨你的意志，影響你的行為。面對情緒，我們有沒有更舒服的選擇?

 

 

如果你發現，專家給的這些策略超乎你想像的簡單，這樣就太好了!你接下來需要做的就是把它們安排進你的生活中。你可以將你的悠遊策略列印出來，張貼在你喜歡、容易看見的位置，並將想嘗試的項目新增進你慣用的行事曆上，具體列出可能需要的時間、金錢、場所。你可以事前預約某些項目，也可以邀約你喜歡的夥伴共同參與，有些夥伴可以起到互相督促、鼓勵的作用。在實際行動後，你可以觀察一下你的情緒有什麼樣的變化，並決定要如何調整，定期檢視自己的執行成效，讓自己可以享受更舒服的情緒狀態。在臨床上，我們稱呼這個為行為活化（behavioral activation），透過行動來牽動個人的感覺，你願意的話，也可以在你的心理師的陪伴下進行這個練習。

 

如果你發現，某些情緒悠遊策略跟你本來的嗜好或習慣相違背，不要緊的，我們都有些會讓我們當下開心但事後後悔的習慣，像是嗑雞排珍奶、熬夜追劇，有些習慣甚至讓我們當下並沒這麼開心但事後很後悔，像是鑽牛角尖、自我封閉，這些都是真實生活中某些時刻的一部分。我們並不需要無時無刻達成每項情緒悠遊策略，只要在我們需要的時候，可以彈性地做出適合自己的選擇，讓情緒可以回到動態平衡的狀態，這樣就好。萬一你的某些壞習慣已經破壞了你的生活、工作表現、人際關係，你想知道如何戒除或有所調整，也可以向你的心理師進行諮詢。

 

如果你發現，這些建議你早就知道了，但就是做不到，或甚至是不想做，但你解釋不了為什麼會這樣，似乎有些未被察覺的不合理想法，彷彿你的情緒大海裡有著未被看見的暗礁或漩渦，你就是覺得怎麼做都不會有用，所以乾脆載浮載沉，等待滅頂……請為自己發射信號彈吧!試著跟你的心理師討論這個狀況，心理師們受過的專業訓練就像是大海裡的救生索、探照燈、探測儀，可以陪伴你安全的發展出更具適應性的情緒、想法、行為，練習如何在情緒大海裡悠遊!

如果想對情緒有更深一層的了解，歡迎參考如何在情緒裡悠遊?(下)。