丹尼爾·席格（Daniel J. Siegel），是洛杉磯加州大學醫學院的精神醫學臨床教授，同時也創辦了洛杉磯加州大學「正念覺察研究中心」。在他的著作The Whole-Brain Child 中 (中文版於2016年出版，書名為《教孩子跟情緒做朋友》)提出了「覺知之輪」(wheel of awareness)–結合腦科學與正念的概念，也能夠幫助我們透過圖像引導日常生活中正念的練習。

       在練習時，可以想像一個旋轉的輪子，整個輪代表著所有我們可以覺知的範圍，分為四個象限，而輪輻（poke）則是我們的注意力。練習過程中，隨著輪輻由第一象限起逆時針一步一步掃過、逐步感受此時此刻的自己所覺知的狀態，象限的切換間可以回到中心自身，專注於呼吸幾次後，進入下一個接段:

第一象限:五感

包括聽覺、視覺、嗅覺、味覺和觸覺。專注並切換觀察、感受目前我們身體所接受到的五種感官訊息，例如聽到的聲音、看到的桌上小物和喝一口白開水的味道。

第二象限:身體的內在感受

包括此時各部分的肌肉張力、身體疼痛與器官狀態等，關注目前的身體是否舒適、是否足夠放鬆，或是感受到緊繃。

第三象限:心智活動

包括此時的情緒、想法與信念等，如同正念練習，保持著開放的態度監控著自己的思想與情感，只要單純觀察就好。

第四象限:與環境及人的連結

包括審視自我與他人的關係、與團體的歸屬感、以及自身身分的角色、需求與價值。

       透過圖像引導，我們可以很好的帶領自己或他人更全面地掃描個體完整的狀態，並主動活化大腦不同的區域，避免遭遇負面事件時會不由自主地被吸走了全部的注意力。持續的練習能夠培養我們更深入了解自己與環境的能力，是一個能夠幫助我們平衡身心的有效工具。