「高敏感族」（Highly Sensitive Person, HSP）一詞，是由美國臨床心理學家Elaine Aron提出的概念，是指某些大腦內處理感知訊息的神經系統有別於一般人，所有感覺都會被放大、天生敏銳的人，但高敏感其實也只是心理學定義中一種人格特質，並非心理疾病。根據1997年的研究預估，全世界有15–20%的高敏感族，2020年的研究數據則提升到30%，顯示高敏感族並不少見，他們確實常被誤會有某些疾病，例如自閉類群障礙症、注意力不足過動症、焦慮症或憂鬱症等。

高敏感族的常見特徵

Elaine Aron認為高敏感族擁有以下四種特質：

1. 深度處理訊息

    高敏感族接受訊息後，會做複雜且深刻的處理，所以經常要花一些時間吸收、消化，仔細觀察思考後，才會採取行動。個性謹慎，但也容易讓人覺得退縮、猶豫不決或鑽牛角尖。

2. 容易過度刺激

    高敏感族對內外在刺激的反應閾低，只要一點刺激就能察覺，比起其他人，他在同一個環境會注意更多事情，比較不容易無聊，但也更容易分心、緊張、過於興奮，或感到疲乏而影響表現。

3. 敏銳察覺細微事物

    高敏感族對環境變化敏銳，容易注意到小細節，因此能避免潛在危險，但一點小事都會讓他在意、抱怨，例如：細微的聲音、光線變化、氣味、衣服材質和鬆緊、輕輕碰觸或小傷口等等，所以常被人覺得眉角很多。

4. 情緒反應大、同理心強

    高敏感族想得更多更深，感受到的正負向情緒也更強烈，情緒反應較大，而且他能敏銳覺察到別人的情緒反應，只要環境氣氛、一個眼神和語氣不對都可能被他發現，所以更容易被影響，也更能學會同理。

從上可知，高敏感族對各種刺激和訊息都相當敏感，一點線索都會放大檢視，反覆且深度思量，顯得較難轉移，反應也較大，所以當孩子是高敏感兒時，經常讓照顧者在教養過程感到困難和挫折，但同時他也會觀察你的表情、感受你的情緒，表現出貼心的一面，當面對這種既難搞又暖心的孩子，好好說教未必立即見效，對他嚴厲也於心不忍，該怎麼做才好？

給高敏感兒父母的教養建議

1.  制定符合年紀、具體明確的行為規範，讓孩子能預期該怎麼做，維持安全穩定的環境，減少被刺激的機會。

2.  當環境或生活事物有變動時，事先預告，給他更多時間適應，並確保他的生理需求滿足，避免突然太多改變和刺激造成衝擊。當場可邀請或鼓勵孩子嘗試，甚至提供選擇的機會，但請讓他自己決定，切勿強迫。

3.  以溫和堅定的方式管教，切勿體罰，以免他的壓力過大，因為僵住停止，或過度恐懼而順從，而非學到該怎麼做。若不得已要有負向後果，盡量簡單、無威脅性、與問題行為相關、切中要點。

4. 允許孩子發表意見、表達情緒，認同他的感受及需求，一起面對，而非否定他的感受，批評他的反應。當孩子有明顯情緒時，保持冷靜，接納他的情緒，避免責備或急著說理，耐心地等他冷靜再溝通，避免情緒越滾越大。

5. 以客觀、正向的語言進行溝通，例如用「你可以…」取代「你不要…」，以免被拒絕、否定、批評等負面感受在他腦中生根，影響自我價值。

6. 了解孩子的獨特性，多去強調和肯定優點，並學習用正向眼光看待高敏特質，讓他更有自信，他才會更願意嘗試新事物及面對困難。

7.  教導孩子合宜的人際界線，清楚區分自己和別人發生的事情、想法、感受，同時他也有權利拒絕不想要的事物，了解自己無法、也沒必要滿足別人的所有期待，以免他忽略了自己的需求。

若不確定你的孩子是否具有高敏感特質，可以參考Elaine Aron成立的原文網站https://hsperson.com/test/highly-sensitive-child-test，或是以下的高敏感兒檢測量表：