透過思辨或與信任者討論過程，釐清自己的遭遇是否為職場霸凌，一旦確立並給予「職場霸凌」的命名後，更能夠確定自己未來要朝哪個方向準備。

在身心緊繃俱疲的情況下，千萬別忘了為自己爭取足夠的喘息休息時間，以儲備精力面對下個挑戰。

逐步搜集霸凌相關證據，如錄音、錄影、文件等，以作為未來申訴事證。

覺察和適度地滿足自己在這些方面的需求
✧ 身體的需求：營養的食物、舒適的生活、適當的休息和睡眠、運動鍛鍊身體、免於受傷害的自由。
✧ 情感的需求：重視自己有愛與被愛的需求、有人陪伴、感覺受他人的尊重、獲得認可和欣賞。
✧ 智性的需求：資訊多元的刺激、挑戰可解決的問題、 娛樂和玩耍的時間、成長和改變的空間。
✧ 社會的需求：與他人有互動、一份有認同感的工作、對他人做出正面貢獻、對群體有歸屬信任感。
✧ 職場的需求：安全的工作環境、雇主提供完成工作所需的資源 、內部規則和政策應用的一致性、遵守政府規定、讓心理感到穩定的職場文化、保有與工作無關的隱私。
✧ 靈性的需求：尋求生命的意義、賦予生命價值的方式、遵守更高的道德準則。

當身邊的親友被霸凌時，作為陪伴者，你需要避免如同調查員般質問「你為何要那樣做」，而是能夠不帶評價地聆聽他的陳述，尊重他個人主觀感受，並適度地表達同理。若個人過去有相類似的經驗，也可跟他分享你是如何走過來的。若有需要時，陪伴他尋求心理或法律諮詢。