麗莎．費德曼．巴瑞特博士2020年在台灣出版了新書─情緒跟你以為的不一樣，她提出情緒建構理論，主張情緒和認知都是全腦建構，端看背景脈絡而定，詞語種下新的概念，概念驅動人的預測，預測調節人的身體預算，而人的身體預算決定人如何感受。她同時指出，人對外在的知覺只不過是猜測，而不是事實，如果你在當下感到不愉快，你可以將情感感受解構成身體感覺，重新分類你如何感受。一個人擁有高情商，意思是他的大腦在特定情境下，可以用最有用的情緒概念建構最有用的實例。

雖然已經翻譯成中文，讀起來似乎還是很抽象……筆者嘗試將情緒建構理論用白話說明—「情緒是由人所建立的。人會嘗試理解環境，不斷透過語言形成概念，並利用概念對新的刺激形成預測，在與身體狀態的交互作用下，進而分類出感受。」，巴瑞特博士想藉此帶給我們積極看待情緒的觀點—「人可以建立出對自己有用的情緒!」。某些人乍聽或許很難理解，因為許多時候情緒經驗像是別無選擇地發生在我們身上。某些人可能覺得理所當然，因為他認為自己會感覺低落果然是自己做的不夠、不對，繼而讓自己陷入自責、罪惡感等第二層情緒中。

事實上，從生理、心理、社會等各個環節來看，自幼養成的別無選擇、理所當然裡有很多的細節，是有選擇、有彈性、可以調整的，這涉及到心理師與個案長期共同工作的許多細微層面：建立健康生活習慣、增加情緒詞庫、身心靈自我覺察、擴充認知彈性、了解社會事實、推論因果關係、提升問題解決策略……等等。在情緒裡悠遊?這樣的狀態的確是可能達成的!當我們面對情緒起伏時能越有效地維持動態平衡狀態，我們將越有額外充裕的心力可以用來改善人際關係、促進生活適應、提升成就表現。

隨著科技進步，心理學家、神經科學家們的致力研究，情緒理論還會持續地發展。如果你願意的話，也可以跟你的心理師一起發展出適用於你的情緒理論，並發展出對你有效的情緒調節策略!

如果你想認識麗莎．費德曼．巴瑞特博士提出的情緒調節策略，歡迎參考如何在情緒裡悠遊?(上)。

參考書籍：Lisa Feldman Barrett (2020) 情緒跟你以為的不一樣